安全・安心
高齢者のための交通安全体操
こんなこと思い当たりませんか？
誰でも年齢を重ねると、筋力や視力、聴力など身体能力が衰えます。
でもあきらめないで！！
筋力は何歳からでも鍛えられます。 高齢者の事故は歩行中・道路横断中に多く起きています。
身体の機能を維持・向上させ、道路を安全にすばやく渡れるように、そしていつまでも健康でいられるように、体操で筋力アップを目指しましょう！
- つまづくことが増えた
- 歩く速度が遅くなった気がする
- 階段の上り下りは手すりなしでは怖い
でもあきらめないで！！
筋力は何歳からでも鍛えられます。 高齢者の事故は歩行中・道路横断中に多く起きています。
身体の機能を維持・向上させ、道路を安全にすばやく渡れるように、そしていつまでも健康でいられるように、体操で筋力アップを目指しましょう！
脚力をつける
スムーズに歩くためにはなんといっても脚力強化！腕を振って歩くと足があがりやすくなります。
☆足踏み |
☆スクワット |
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①
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① |
② |
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| ももをあげて腕を大きく振りながらその場で足踏み。 | 手すりや壁につかまり上半身は曲げずにゆっくり膝を曲げる。 | 膝を曲げた状態で１０秒間そのままで。 |
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☆足あげ |
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① |
② |
③ |
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| いすに座り姿勢を正し片足を上げできるだけまっすぐに伸ばす。 | つま先を上にあげる。 |
足をゆっくりおろし、反対の足も同じようにあげる。 | ||||
つまずき防止
「すり足」はつまずきの原因に。つま先をあげて歩けるようにトレーニング。☆足首まわし・足グーパー |
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① |
② |
③ |
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| いすに座り片足をあげ円を描くように足首をまわす。 | 足の指を閉じてグー、開いてパーと動かす。 | 反対の足も同じようにまわしてグー、パー。 | ||
左右を見やすく
年と共に視野が狭くなります。姿勢を大きく首を曲げて左右を見ましょう。
☆身体ひねり |
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① |
② |
③ |
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| 両肘を胸の高さに上げ指をつなぐ。 | ゆっくり息を吐きながら上体と顔を右へひねる。姿勢は正したままで。 | 同じように左へひねる。 | ||
全身を鍛える
時間のないときに。背中、胸、おしり、ふくらはぎに効く！① | ② | ③ | ||
| 足を肩幅に開き、膝は少し曲げて立つ。両腕を胸の高さで曲げて手はパー。 | ゆっくり腕を前に伸ばすと同時に背中を丸めて背中を伸ばす。 | 手をグーにして両腕を胸の位置へ引き寄せ胸を張る。膝は曲げたまま。 |
